Ernährungs- & Laufcoaching · Frankfurt am Main
Keine Crash-Diät, kein Verbot, kein Dogma. Wir schauen uns wertfrei an, wie Du Dich heute ernährst — und bauen daraus Schritt für Schritt eine Ernährung, die zu Deinem Alltag, Deinen Zielen und Deinem Kopf passt.
30 Minuten, unverbindlich, ohne Verkaufsgespräch.
Kommt Dir das bekannt vor?
„Ich weiß eigentlich, was gesund ist — kriege es aber einfach nicht nachhaltig in meinen Alltag integriert.“
„Ich will weg von dieser Ganz-oder-gar-nicht-Mentalität, bei der ein kleiner Ausrutscher gleich den ganzen Erfolg umwirft.“
„Ich habe keine Lust mehr auf extreme Verbote und Hypes, die nach ein paar Wochen doch wieder im Sand verlaufen.“
Mein Ansatz
Hi, ich bin Patrick — und ich kenne die Diät-Spirale aus eigener Erfahrung. Ich habe früher vieles ausprobiert: von extremen Crash-Diäten bis hin zu exzessivem Sport. Kurzfristig hat das funktioniert. Nach ein paar Wochen waren die Kilos zurück. Und trotz Sport fühlte ich mich oft nur kraftlos, weil die Ernährung nicht passte.
Ich dachte: Nur extreme Ansätze bringen Ergebnisse. Dieser Weg führte mich immer wieder an denselben Punkt — „Ich schaffe diese Extreme auf Dauer einfach nicht.“
Nicht das Extreme gewinnt. Sondern ein System, das zu Dir passt und das Du kontinuierlich in Dein Leben integrieren kannst.
Deshalb steht bei mir am Anfang immer eine ehrliche Ist-Analyse. Denn nur wer versteht, wo er steht, kann gezielt ansetzen. Ich arbeite datenbasiert statt nach Bauchgefühl, auf Augenhöhe statt belehrend — und ohne Verbotslisten. Die Dosis macht das Gift, nicht das einzelne Lebensmittel.
Entscheidend ist am Ende nicht die Zahl auf der Waage. Entscheidend ist Dein Wohlbefinden und Deine Leistungsfähigkeit im Alltag.
So arbeiten wir zusammen
30 Minuten, kostenlos. Wir sprechen über Deine Situation, Deine Ziele und schauen, ob die Chemie stimmt. Ohne Verpflichtung.
45 Minuten für Deine Vorgeschichte, Deinen Alltag, Deine Gewohnheiten. Vorab füllst Du einen Anamnesebogen aus — damit wir die Zeit für Dich nutzen und nicht für Formalitäten.
Eine Woche dokumentierst Du in der App, was Du isst — ohne Zielvorgaben, ohne Bewertung. So entsteht ein unverfälschtes Bild statt eines geschönten.
Wir gehen Deine Daten gemeinsam durch: Wo liegen Deine Stärken, wo die Lücken, welche Stellschrauben bringen bei Dir am meisten. Daraus wird Dein konkreter nächster Schritt.
Je nach Paket begleite ich Dich Wochen oder Monate bei der Umsetzung — mit regelmäßigen Calls und dynamischen Anpassungen, bis aus dem Plan eine Routine geworden ist.
Das Prinzip dahinter
In der ersten Woche ist die Kalorien- und Nährstoffanzeige in Deiner App bewusst ausgeblendet. Du trackst — siehst aber keine Zahlen.
Das klingt erst einmal seltsam, ist aber der wichtigste Schritt. Sobald Zahlen sichtbar sind, verändert sich das Essverhalten automatisch: Man isst ein bisschen besser, lässt den Nachtisch weg, trackt den Keks nicht mit. Am Ende steht eine Woche, die schöner aussieht als der Alltag — und ein Plan, der auf einer Illusion aufbaut.
Ohne Anzeige entsteht ein unverfälschtes Bild. Erst nach unserer gemeinsamen Auswertung schalte ich Dein Dashboard vollständig frei.
Dein Einstieg
Drei Wege, die aufeinander aufbauen. Alle starten mit derselben ehrlichen Bestandsaufnahme — sie unterscheiden sich darin, wie lange ich Dich danach begleite.
Professionelle Ist-Analyse statt Rätselraten. Für alle, die endlich wissen wollen, wo sie stehen — ohne monatelange Betreuung.
Nicht nur analysieren, sondern direkt umsetzen. Einen Monat lang begleite ich Dich alltagstauglich und datenbasiert.
entspricht 119 € pro Monat
Echtes Verhaltensmuster-Coaching braucht Zeit. Zwölf Wochen, in denen aus Deinem Datenfundament verankerte Routinen werden.
Alle Preise verstehen sich als Einmalzahlung — kein Abo, keine automatische Verlängerung. Gemäß § 19 UStG wird keine Umsatzsteuer ausgewiesen.
| Leistung | Fundament | Der Weg | Nachhaltigkeit |
|---|---|---|---|
| 45-Min. Erstberatung & Anamnese | ✓ | ✓ | ✓ |
| 7 Tage Tracking & Auswertung | ✓ | ✓ | ✓ |
| Gemeinsame Planerstellung | – | ✓ | ✓ |
| Wöchentlicher 15-Min. Live-Call | – | ✓ | ✓ |
| Messenger-Support werktags | – | ✓ | ✓ |
| Strukturierter Wochen-Check-in | – | ✓ | ✓ |
| Dynamische Plan-Updates | – | ✓ | ✓ |
| Abschlussgespräch | ✓ | ✓ | ✓ |
| Premium-App Vollzugriff | 3 Wochen | 1 Monat | 3 Monate |
Beim Fundament ist die App freigeschaltet und Du erhältst technischen Support — laufendes Messenger-Coaching gehört nicht dazu. Antwortzeit werktags in der Regel innerhalb von 24 Stunden.
Wenn Du merkst, dass Du doch mehr Begleitung möchtest, wechselst Du einfach ins größere Paket. Was Du bereits investiert hast, wird angerechnet — es fällt nur die Differenz plus eine geringe Flexibilitätsgebühr an.
Nach der Analyse-Woche doch die geführte Umsetzung.
Direkt einsteigen in die langfristige Gewohnheits-Festigung.
Der erste Monat tut gut — Du willst die vollen zwölf Wochen.
Woche für Woche
Damit Du weißt, worauf Du Dich einlässt — hier der komplette Ablauf.
Im 45-minütigen Strategiegespräch klären wir Deine Anamnese und Deine Ziele. Danach erfasst Du eine Woche lang Dein Essen über die App — ganz normal, ohne dass Du etwas ändern sollst.
Ich werte Deine Daten wissenschaftlich aus und zeige Dir im digitalen Abschlussgespräch, wo Deine Stärken liegen, wo die Lücken sind und welche Stellschrauben bei Dir am meisten bringen.
Nach der Auswertung bleibt Dir die App noch zwei Wochen erhalten — jetzt mit allen Nährwertanzeigen, damit Du das Gelernte direkt anwenden kannst.
45 Minuten Erstberatung zu Ausgangslage, Zielen und Alltag. Anschließend sieben Tage Live-Tracking ohne Kalorien- und Nährstoffanzeige — für eine unbeeinflusste Datenbasis ohne psychologischen Druck.
Wissenschaftliche Auswertung Deiner Tracking-Woche. Daraus entwickeln wir gemeinsam Deinen individuellen Ernährungsplan, abgestimmt auf Dein Ziel — Körperfettreduktion, mehr Energie im Alltag oder Muskelaufbau — und auf Deinen Tagesablauf.
Wöchentlich ein 15-minütiger Live-Call: Erfolge besprechen, Alltagshürden lösen, feinjustieren. Dazu voller App-Zugriff mit allen Nährwert-Analysen, Rezepten und Einkaufslisten für die gesamte Restlaufzeit.
45-Min. Erstgespräch zur Ermittlung Deiner Ziele und Deines Alltags, dann sieben Tage Tracking ohne Nährstoff-Feedback — damit Deine unverfälschten Gewohnheiten sichtbar werden.
Wissenschaftliche Analyse Deiner Daten samt Bedarfsberechnung. Gemeinsam erstellen wir Deinen alltagstauglichen Ernährungsplan. Ab jetzt sind alle App-Funktionen, Nährwerte, Rezepte und Einkaufslisten freigeschaltet.
Wöchentliche 15-Minuten-Calls, in denen wir Alltagshürden früh abfangen und Fortschritte besprechen. Deine Kalorien- und Makronährstoffziele passe ich bei Bedarf direkt am Tag nach unserem Call in der App an.
Digitaler Meilenstein-Termin: Wir schauen auf Deinen Weg zurück und erarbeiten Deinen strategischen Fahrplan, damit Du Deine Routine langfristig alleine hältst.
In Vorbereitung
Ernährung ist die eine Hälfte. Die andere ist Bewegung — und ich bin selbst Läufer. Zwei Angebote stehen in den Startlöchern.
Reine Performance — ob erster 5er oder neue Marathon-Bestzeit.
Ernährung und Laufen zusammen gedacht — abgestimmt auf Deine Trainingsumfänge.
Interesse? Sag mir im Erstgespräch Bescheid — dann melde ich mich, sobald es losgeht.
Noch unsicher?
Du weißt noch nicht genau, welcher Weg für Dich der richtige ist? Dann buch Dir Dein kostenloses Erstgespräch. In diesen 30 Minuten:
Direkter Draht
Melde Dich jederzeit auf dem Weg, der für Dich am bequemsten ist.
